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如何寻求心理咨询帮助?
作者/来自:姚斌  发表时间: [2013-4-8]

心理咨询可以帮助人们解决各种心理问题,了解一些寻求咨询的常识,可以让求助的过程更加有效和快捷。

①寻找合适的咨询机构和咨询师。

现在社会上有许多心理咨询机构,心理咨询师的水平和专业也有所不同。在合适的咨询机构寻求帮助是有效改变的前提,一般地,面向社会服务的咨询机构有下面几种类型:第一,独立开业的咨询机构,办理相关手续并具有独立法人资格,由有资质的咨询师提供咨询服务;第二,医院心理门诊,大多是由有执业资格的医师坐诊,可以开处方用药;第三,其他机构的咨询门诊,如有的工会、妇联开办咨询门诊,这些门诊大多是免费咨询。

寻求心理咨询,首先要明确咨询机构是否合法,在没有办理法人登记的机构咨询,万一出现问题就很难解决。其次,要了解咨询师是否具有资质,从业咨询师必须持有国家劳动与社会保障部(或人力资源与社会保障部)颁发的“心理咨询师”国家职业资格证书。再次要了解咨询师的背景和专业所长,有的咨询师专长解决青少年问题,有的专长解决婚恋问题,找到合适自己问题的咨询师,会使自己得到更好的咨询帮助。

②了解心理咨询的基本过程,积极配合。

在咨询初期,清晰、全面、及时地向咨询师提供有关资料,信任咨询师,努力建立良好的咨询关系;在咨询中期,积极参与对自己问题的分析和咨询方案的制定,并配合咨询师的指导和建议,主动解决问题;咨询后期认真总结咨询中的收获,学会自己分析和解决问题,逐渐减少对咨询师的依赖。

③承认心理问题的顽固性,对咨询有恰当的期望。

在心理咨询中,有的问题比较具体,而且持续时间短,对学习生活的影响小,可以在短时间里解决,但大部分心理问题与个人成长经历、人格特点等因素有关,而且问题持续的时间长,解决起来就比较困难,需要较长时间的咨询才可能有所改变。所以,寻求咨询时,不强求一两次见效,而要在对自己问题的性质和程度的准确把握基础上,对咨询有恰当的期望。一般来讲,只要自己的心理问题的发生频率不断降低,强度不断减弱,就应当充满信心地坚持下去。

④勇于承担改变的责任,主动探索,积极尝试。

有人认为,咨询有没有效果就看咨询师的水平高不高,其实不然,在咨询中,咨询师的作用固然不容忽视,但咨询有无效果起决定作用的却是求助者本人,因为只有本人才是改变的主体,是咨询方案的最终执行者。尤其在咨询改变阶段,求助者应主动探索解决问题的方法,按照与咨询师商定的方案积极尝试。

⑤遵守咨询纪律,尊重咨询师劳动。一般咨询需要提前预约,在约定时间后,应准时到达咨询室,如因故不能按期咨询,应提前告知咨询师。如需提前结束咨询,应征得咨询师同意。在咨询中尊重咨询师,不讲不礼貌语言。

⑥咨询前适当准备,咨询后积极实践。在第一次咨询前,应明确自己目前面临什么问题,问题的诱发原因和发展过程,以及希望通过咨询达到什么目的等等。在咨询结束后,应根据咨询中达成的意见或咨询师的建议积极实践,认真体会。再次咨询时,应归纳自己一周以来有什么改变,遇到什么困惑,再次咨询希望有什么收获。咨询前恰当的准备可以缩短收集资料和分析的时间,咨询后积极的实践可以提高咨询改变的效率。

⑦求助于同一名咨询师有利于保持咨询的连续性,有利于问题的解决。

每一位咨询师都有其专业所长和局限,在咨询前可以对咨询师有所了解,一旦开始咨询,就应连续在同一位咨询师处咨询,如某咨询师的专业方向与自己问题不相配合,应向该咨询师提出并请其转介给其他咨询师。

 

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